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11 oct. 2013

Cuidados naturales (2): Melatonina

Estamos en pleno cambio de estación, volviendo de nuevo a la rutina y puede ocurrir que no conciliemos el sueño como toca.  Dormir las horas necesarias es muy importante para la salud además de para poder rendir al 100% en nuestro día a día. A través de este post os presento un producto completamente natural la “Melatonina” que nos ayuda en períodos de dificultad para dormir.


waking up - people in movies and me
No sé por qué motivo solemos llenarnos de preocupaciones cuando nos vamos a dormir cosa que impide en gran medida que logremos adoptar la actitud de desconexión necesaria para retirarnos por fin a descansar. Así que es muy importante poner esfuerzo y empeño en dejar de darle vueltas al coco con lo que sea. Adoptad la actitud siguiente sea lo que sea mañana lo resolveré o me ocuparé de ello”.

Lucha entre tu mente y tu cansancio a la hora de dormir

Por otro lado, realizar ejercicios de relajación también ayuda os cuento dos que he probado. El primero consiste en contraer mucho los músculos mientras estáis acostados en la cama como si estuvierais muy tensos y luego relajarlos lentamente notando el peso de  todo vuestro cuerpo de los pies a la cabeza. A continuación, respiraciones largas y profundas aguantando el aire mientras contáis hasta 5 para luego expulsarlo lentamente.

breathe - respira

Además de lo anterior (actitud mental y relajación) contamos con estas pastillas completamente naturales que pueden darnos un empujoncito más para caer en los brazos de Morfeo. La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y también a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario o “jet lag”. Es por lo tanto un complemento alimenticio inocuo que podéis encontrar en las farmacias. Yo he utilizado “Aquilea Melatonina” esta marca cuenta con un envase para 2 meses de 60 comprimidos. Hay que tomar únicamente una pastilla antes de acostarse preferiblemente a la misma hora. Adoptar una rutina horaria a la hora de dormir también puede ayudarnos a lograr nuestro objetivo.


Aquilea Melatonina - Dulces sueños

Sé que estamos en tiempos difíciles en las que las preocupaciones pasan factura a nuestros cuerpos y dormir puede ser un placer pero a veces  puede resultar un tormento.  ¡A cuidarse! Espero que este post sirva de ayuda a los que sufrís esta clase de insomnio y terminemos todos como Homer ;)

I never want to leave this bed - Homer Simpson


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54 comentarios:

  1. Una buena entrada para animarnos el viernes.
    Tambien podemos pensar en 10 cosas buenas que hayan pasado ese día.
    Feliz viernes!

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    1. ¡Hola Mery!

      Pues es una gran idea fijo que centrarse en las cosas positivas hace que te duermas con una sonrisa. ¡Apuntado!

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  2. Me ha encantado el post!!y que razón tienes bufff el dormir viene s muy importante!!
    Besin guapa

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  3. Yo tengo la bendición de poder dormir cuando me de la gana. De pequeña era capaz de hacerlo de pie, en el suelo, con la música a tope... Por suerte no tengo problemas, espero que mis hijos lo hereden de mi, porque mi marido si que le cuesta conciliar el sueño.
    Le explicaré tus truquillos para que tenga una ayudita extra ☺

    Feliz finde guapérrimas! Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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    1. ¡Hola Elinilla!

      Pues sí, tienes una gran bendición ¡madre mía hasta de pie! a disfrutarla :)

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  4. Oye...qué maravilla ¿no? Pues habrá que probar, que muchas mañanas tenemos unas caras que pá qué...

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    1. ¡Jajaja! Dímelo a mí que me levanto horrorosa no ¡lo siguiente!

      ¡Besos!

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  5. Me han encantado las fotos! jaja como me he reido y cuanta razón tienen!!

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  6. Lo de los ejercicios de respiraciones es super recomendable para ayudar a dornir y conciliar el sueño.
    Que sueñin bien que ya es viernes y podemos dormir el finde!
    Un beso.

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    1. ¡Síiiiiiiiiii! yo me estoy hinchando a dormir. Mañana domingo me vendrá el bajón ¡jaja!

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  7. Yo soy de las que necesita dormir, y si son ocho horas o nueve, todavía mejor!!! Aunque desde que vivo en pareja me es imposible, porque él es de irse a dormir tarde y me ha trastocado mis horarios... todo sea por pasar un rato más en buena compañía!!! jejejejeje. A veces me cuesta dormir, pero mi método infalible es leer un rato para relajarme aunque a veces también hago respiraciones, porque no hay nada peor que sentirse somnolienta pero no conseguir dormirse del todo!!! Probaré lo de tensar los músculos y luego relajarlos, seguro que también es muy efectivo!

    Me gusta mucho vuestro blog, me quedo como seguidora y os invito a que conozcais el mío!!

    Saludos, feliz fin de semana y felices sueños!!!

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    1. ¡Hola guapa!

      Pues a mi lo de leer es según porque si el libro esta interesante me pasa al contrario que me termina desvelando así que prefiero no leer hasta muy tarde por si las moscas.

      ¡Gracias y besos!

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  8. Todos necesitamos dormir!! Y cuando se nos activa la hormona del sueño... es horrible! La verdad que es muy necesario para nuestro organismo, y sobre todo para tener fuerzas!

    Un beso desde Villarrazo

    http://www.villarrazo.com/behindthestyling

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    1. Sí, todos lo necesitamos y la verdad es que cuando se pone difícil la cosa es una pesadilla. ¡Gracias por comentar! un beso.

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  9. Yo también soy de dormir como un tronco... pero últimamente ando estresada, cambio de horarios, madrugones, más trabajo, más cosas en la cabeza... y esto hace que me desvele o ande intranquila. Así que antes de irme a la cama intentaré haces estos ejercicios de relajación (no veo necesario tomarme Melatonina, pero si persistiera, lo probaría!).

    Gracias por los consejos y técnicas de relajación!! Dulces sueños a todos!! :D

    un besote!!

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    1. Aisssss compi, lo sé. Todo pasará. Gracias solete por dejarme siempre algunas palabras :*****

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  10. Hola, las nominé a un premio en mi blog ;)
    saludos

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  11. A mi lo que me funciona son las respiraciones, es realmente eficaz, a parte de la valeriana claro jajaja

    Marie lived in London

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    1. ¡Hola Marie!

      Sí, dice que la respiración es muy importante y que no sabemos respirar. En mi opinión si nos enseñaran desde pequeños fijo que viviríamos muchísimo mejor.

      ¡Gracias y besos!

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  12. Lo llevaré a la práctica por que últimamente lo de dormir lo llevo fatal.
    .
    Besos Raquel

    Raquel Jimenez Bisutería
    .

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    1. ¡Hola Raquel!

      Espero que te sirva de ayuda lo comentado en el post y que vaya mejor ese sueño.

      Ánimo y un beso!

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  13. Yo llevo tomando melatonina añosssss me la traigo de usa... Esencial para descansar... Besos

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    1. ¡Hola!

      Pues yo la verdad es que la descubrí hace poco y me la recomendaron en la misma farmacia.

      ¡Besos!

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  14. Yo la verdad es que no tengo problemas para dormir, pero conozco a gente que sí, así que les hablaré de estas pastillas.
    Besos.

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    1. ¡Hola Maite!

      Espero que les sea de ayuda a tus amigos y conocidos.

      ¡Un beso!

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  15. Totalmente de acuerdo !! Dormir es muy importante y una gran placer!! Has pasado por mi blog y me has dejado un comentario en el sorteo pero no estoy segura de que si te querias apuntar,revisalo! Muchos besos! www.roperodenataly.blogspot.com.es

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    1. ¡Hola Natalia!

      Debe de haber sido mi compi Miss Giggles, se lo comentaré. ¡Gracias!

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    2. Hola! Muchas gracias por decírselo, pero necesito su correo electrónico y su nombre, diseño! No quiero que se quede fuera por un despieste! Muchos besos!

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  16. Hola! Por suerte no me cuesta demasiado dormirme, acabo tan reventada de todo el día que caigo redonda, pero hay días que lo he pasado fatal y no me he dormido hasta las tantas. Tiene que ser horroroso el no poder dormir bien día a día. Espero que el remedio de la melatonina ayude a aquellos que tienen tanto problema. Un besazo guapas

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    1. ¡Hola Blanca!

      Síiiii lo de mirar el reloj no es nada recomendable porque pone más nerviosa. Me alegra que sean días aislados y que en general lo lleves bien. ¡Un besote guapaaa!

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  17. dormir es super importante, menos mal que tengo suerte y puedo dormir bastante bien!! pero tomo nota!!
    un beso!!
    http://elvestidordefanny.blogspot.com.es/

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    1. ¡Hola!

      Pues sí, es una suerte porque el no poder dormir una de las peores cosas que hay, desesperante.

      ¡Besos!

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  18. Tus post me van a hacer la vida más fácil. Ahora a poner en marcha todos estos consejos que nos dan. Ya empecé ayer lo de las 10 cosas buenas, ahora incluyo lo de la relajación para empezar. Un besazo y buen fin de semana

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    1. ¡Hola Mara!

      Pues una gran alegría que me das de que puedan ayudarte!!! un mega besazo!!

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  19. Muy bueno y muy util tu post. Yo tengo otro truco cuando tengo preocupaciones que no me dejan dormir o a las que doy vueltas durante todo el dia sin poder pensar en algo mas. Es un metodo de relajacion pero un poco mas complejo. Se trata de relajarse y concentrarse en un pensamientos. El pensamiento es una montaña o un paraje igualmente bonito, con una cabaña (cuantos mas detalles te imagines mas facil será concentrarse en ese pensamiento) te imaginas entrando en esa cabaña donde hay una chimenea con un fuego encendido. Tambien hay una butaca, un bloc de papel y un boligrafo. Pintas lo que te preocupa esa preocupacion o el sentimiento que te provoca y lo quemas en la chimenea. A mi me funciona y me relaja. Espro que os sirva

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    1. ¡Hola Alicia!

      Sí, trucos así también me los han comentado pero yo no soy muy buena con el tema visualizaciones, no obstante prometo intentarlo a ver ;)

      Gracias!!!

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  20. Hola chicas!
    Insomnio! odio esa palabra, pues lo he sufrido mucho!
    En general duermo mal, me cuesta conciliar el sueño y encima, Miguel es una marmota, se duerme en segundos, asi que cd una no puede dormirse, ver a otro hacerlo placidamente... te pone más de mala leche! jajaja
    Y mira que él me dice que lo despierte cd no pueda dormir para ayudarme, pero pobrecito, qué hacemos dos despiertos?
    Es una sensación horrorosa, te sientes impotente y ves pasar los minutos, incluso a veces, las horas en el reloj, uffff!!!
    He probado muchas cosas, naturales sobre todo, y va por temporadas. Hay momentos que duermo mejor y otros peor. No sabía lo de las contracciones de los músculos, lo probaré. Y la melatonina, la tengo en casa!

    XOXO
    Lady Wolff
    http://www.ladywolff.com/

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    1. ¡Hola María!

      Aiiiiissss por favor que marido más rico tienes!!! Pobrecito que él si duerme y le sabe mal que tu lo pases mal. Espero que te vayan bien los ejercicios de relajación ¡un besote guapísima!!

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  21. Muy, muy interesante! La verdad he tenido épocas de dormir más que mal, fatal. Me apunto esto porque el que lo sufre ahora es mi príncipe rosa y seguro que le ayudará mucho este producto. No dejamos al cerebro descansar verdad? a ver si aprendemos a desconectar. Un abrazo y gracias por tan interesantes consejos!

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    1. ¡Hola Gladys!

      Pues espero que a tu príncipe le vaya genial ;)

      ¡Gracias a ti!

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  22. Muchas gracias por compartir algo tan interesante.
    De momento no lo padezco, pero en cuanto empieze tiro de tu entrada, y ya esta.
    Besitos

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    1. ¡Hola!

      Pues ojalá no tengas que utilizarla que es un rollo el pasarlo mal para ir a dormir con el estrés que llevamos, encima no poder descansar.

      ¡Gracias por comentar!

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  23. Se de lo que hablar. Últimamente he tenido una época penosa en lo que al sueño se refiere. Intentaba relajarme como dices y tomarme un par de Valerianas. Pero ni por esas...tendré en cuenta tu recomendación.

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    1. ¡Hola!

      Sí es el poder de la mente que es mucho tanto en lo positivo como en lo negativo. A ver si mis recomendaciones te funcionan espero que sí.

      ¡Gracias y un beso!

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  24. Eso es lo que necesito yo, una buena cura de sueño. Me apunto los ejercicios para probarlos. De las pastillas paso. Por muy naturales que sean mejor evitarlas por ahora ;-)
    Besotes
    Lourdes
    http://lapeormadredelano.blogspot.com.es

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  25. ¡No conocsía este producto! La verdad es que bien falta me hacen, porque entre semana duermo fatal... yo creo que es de preocupacion... me da muchisima ansiedad no despertarme y llegar mal al trabajo, así que al final me acabo despertando cada veinte minutos, duermo super mal, así que los fines de semana estoy modo marmota... Voy a probar el ejercicio de relajación ¡Quizás me ayude! Y es verdad, hay que dejar las preocupaciones para otro momento... porque si no es imposible conciliar el sueño: un gran post chicas!

    Un besito:

    Miss Claire

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  26. Gracias por tus consejos. te invito a visitar mi bloc, Felicidades
    por tu bloc
    Julia
    Elracodeldetall.blogspot.com

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  27. Mi madre, gran conocedora del insomnio, aconseja los ejercicios de relajación profunda del yoga. Tumbada en la cama a oscuras recorres tu cuerpo mentalmente concentrándote en cada parte y sintiendo como se relaja y pesa. Es un truco que yo he empleado muchas veces con éxito sin embargo hay dias que concentrarse es muy difícil y hace falta una ayudita extra como la que propones!
    Un beso!

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  28. La primera vez que oí hablar de la melatonina fue a un Director Creativo americano en NY. El la usaba mucho porque viajaba un montón y siempre tenía jet lag, y a mí entonces me dio mucha envidia porque en España aún no se vendía...

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  29. Hola, como os dije en Twitter, hace tiempo tomé una temporada y me fue muy bien, la tomaba y al poco ya tenía sueño. A mi también me sirve la relajación, que por suerte conozco por practicar yoga, viene muy bien lo que decís de tensar y destensar los músculos. Aunque hay veces que como me despierte por la noche, mi cabeza empieza a dar vueltas, y a veces no me sirve ningún consejo, no tengo remedio. Gracias por la ayuda. Un post muy interesante. Un besico.

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  30. Por ahora no la necesito, soy como la mosca "set set", jajaja. Por si acaso me lo apunto, que nunca se sabe. Besooos 40ytantas

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Besos por tr3s ^__^